锦绣芳华

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。 KK|:j4J  
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补充优质蛋白质: q#>G!3;E  
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蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 ~vF !
  
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增加饱腹感: ZI=8;p5fZ  
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 SQ`QV] LV  
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有助减肥: R[CU G@  
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。 +ZhsOJ`H  
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提高记忆力: e{-p<~m  
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。 .Nd,Kz=c  
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提高警觉性: S~wdaF  
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 2z)D
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保护视力: @{f
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。 KAAk"v^s  
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鸡蛋怎么吃有营养? XU.WR5Ke@  
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第一名:带壳水煮蛋 t@~3=N  
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。 TJ,* J3c:  
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第二名:水煮荷包蛋 ,DIH9H  
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 <'k03[`S  
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第四名:煎荷包蛋 if72}@#5  
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第五名:摊鸡蛋 \bv+(m!"  
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指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 O^?R[9Sc  
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第六名:炒鸡蛋 Tj@v+9m*V  
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鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。 4N -,/4  
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蛋白质 f0Z G Rt  
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最好消化排行榜 F@&8n[$P%  
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有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。 2O;G]{h  
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 /{pAmF  
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 [j*11|,_i  
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第三名:炒鸡蛋 Fam%lcYN?  
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蛋白质消化率为97%。
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第四名:蒸鸡蛋 <'{M7 MLW  
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蛋白质消化率92.5%。 D6q)6;K"  
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第五名:生鸡蛋 2CW7SIn K  
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 ~!;X\P  
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维生素  U \SG  
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保存排行榜 9"4Srk  
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加热温度低，营养全面保留。 Fc7Qy.b>  
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第二名:蒸蛋 O, N;Ej=3  
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加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 &Q;CM6\*  
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第三名:水煮荷包蛋 lS= OyWW\  
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加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。 5 PHj0E3  
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加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。 CvlM_@W  
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加热温度高，所有维生素都有损失。 q^N1-h  
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加热温度高，维生素损失较多。 c/wlc}'   
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!